バイク（りんりん〜岩瀬）
63.2k 2h08
イージー60〜65％
ラン
12.1k 56m Ave149 数値1168
40mー75％付近
バイクの行きは追い風、帰りは向かい風。今日は、これから持久力を積んで行く第一歩という感じで、保たせることを意識してそれなりに補給タイミングを考慮して走った。残り15分ぐらいで足が怠くなってきて狙い通り。それはそうとイージーとはいえアベ30割っているのは相当ショボイ。
ランは、行きが向かい風、帰りが追い風。バイクの後なのでやや脱水気味で、心拍は高かった。そのへんの影響も含めてあまり無理せず心拍は75％程度にして、行きの向かい風では4分40ぐらい、帰りの追い風では4分20ぐらいだったが、上げ気味区間のうち、行きの向かい風区間が5キロほどに対し、帰りの追い風区間が3キロほどなのでだいぶ損した気分。首の後ろのコリは少し残っているが、可動域自体は拡がった状態を維持している。