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バイク（りんりん）
　77.1k　2h27　Ave143　Ave31.5k
　〜75％ファルトレク

本格的に負荷をかけはじめるための準備運動。8〜10m/sぐらいの風が吹いて頻繁に向きが変わるので、これを利用して負荷をかけた。風が真横の状態で36キロぐらいで走っているイメージだと、風の影響やゴーストップ込みでこのぐらいのアベになる。腰も良くなってきて、ハムも動き、かなり踏めるようになってきたし、2時間半はキープできる。