バイク
99k 3h22 Ave135
上曽＋α（75〜80%）−13m Ave155
向かい風（70％付近）−50m
引き続き持久力回復の目的。朝メシの後4時間以上経ってからスタートしたのと、ハプニングで予定より30分ぐらい多く乗ることになったため、かなり効果あり。上曽峠の表を軽く一本、この心拍で291W程度と思われる。そんなに悪くない。平均勾配は8.5％ぐらいだが、短いし、ところどころ10％を超えるような箇所があったのでコースとしてはあまり良くない。下り終えて2時間すぎから脚がだるかったので、そのあたりから向かい風にもなったためあえて負荷をかけた。補給は2回で400kcalぐらい。ここのところドロップで乗っているので忘れていたが、DHバーを握っているときの後ろに蹴り出すような感覚を思い出した。これができないと長い時間踏むことはできない。
ところでバイクで3時間以上走ったのは、なんと一昨年のアイアンマン以来1年10ヶ月ぶり！ということは、今年もロングには出ないと思うので、持続時間に関しては今日の3時間ぐらいでいいということか。