筋トレ
腹筋いろいろ
バイク
10k 20m
スイム
1.6k 26m
ストレート
↓
バイク＋スピニング
42k 1h20 Ave126（スピニングの1時間分）
↓
ラン
12.1k 52m Ave149 数値1258
70〜80%ビルドアップースタートから10k 42m20（ラスト4kー16m）
ゴール前の2m40ー85％
昨日バイクで筋肉に負荷をかけたところからのセットでなかなかいい練習になった。腹筋もスイムでいい具合に疲れた。最後のランはBitches Brewを爆音で聴きながら走ったので、だんだんテンションが上がってビルドアップになった。といっても無理なく気持ちよいペースの範囲で。ラストは坂道の続きで最後まで上げたまま。