潮来トライアスロン
51.5k 2h13m52 Ave156
アップ
ジョグ 2.5k 13m
スイム
1.5k 26m49
T1
1m45ぐらい
バイク
40k 63mぐらい
T2
45secぐらい
ラン
10k 41m38
イージー週を過ごしているあいだに体調がどんどん低下して身体の動きも渋くなっていたが，結局そのまんまの結果になってしまった．
スイムは行きが川下り，帰りが川上りという方向になった．身体のねじれがひどくなっているのか，左へ曲がる癖がいつも以上にひどくてかなりタイムロスをしてしまったのがよくなかった．泳ぐスピード自体はそんなにひどくない．欲をいえば，もう一段階上の強度で泳げるようにしないといけないが，今の練習量では無理か．
バイクは3周回のうち1周目はそこそこショートのペース弱ぐらいで走れたが，向かい風に対して動きが悪い感じがはじめからしていた．その後，2周目以降はミドルのペースに落ちてしまい，高い強度に上げようと思っても身体の動きが悪くて上げられなかった．筋肉の調子は悪くなかった．レース後の筋肉痛もまったく無し．ミドルのペースとして考えると悪くなくて，運動強度に見合った出力は出ている．コースがタイトでしかも雨だったため，狭い箇所での追い抜きやカーブ等で足を止める箇所がかなりあった．首だけはちょっと疲れて，たった1時間のDHポジションでこの状態では本来のシーズンであれば問題だが，はつかいちは長いヒルクライムが挟まるため，問題にはならないだろう．
ランは走りはじめから身体の動きが悪くて，ロングのペース＋α程度でしか走れなかった．体幹の支えはとくに問題なかったが，股関節周辺に力が入らないような感じ．すれ違ったアクちゃんには，レース後に「抜いて走ってたんすか？？」などと言われてしまった．その状態でヨロヨロ走り続けて，後半は腹が減ってきたが，2時間経過したあたり，ラスト3kあたりからようやく股関節周辺に力が入るようになり，ミドルのペースぐらいまで上げることができた．これも，バイク後ということと心拍数が相当低いことから考えると，キロ4分10ちょっとということは運動強度に見合った出力は出ている．
全体としては，トランジッションでの心拍の下がりやゴール後わずか8秒ですでに心拍が下がっていることからも，相当低い強度で走っていることがわかる．レース中の補給はほとんどしなかった，たぶん100kcalぐらい．レース内容は悪いが，はつかいちに向けて，ということから考えたらそんなに悪くない．先週寝付きが悪くて寝不足続きだったのも，8時間睡眠でかなりスッキリしたし，筋肉痛はなくリカバリーをあまり考えなくてもよい．