スイム 1k 18m
バイク 138k 4h23
ラン 35.3k 2h30
トータル 7h11
来週は抜く週で週末は潮来．抜くといっても普段から量自体は少ないわけだから，逆に量は増えたりするかも．あくまで潮来は練習の一環に組み込む．その後リカバリーを一週間とると，はつかいちの二週間前．そのへんの流れを考えて，うまく2時間，ペースを保てればよい．潮来のレース自体は，はつかいちの4時間のレースペースではなく，ちゃんとショートのペースまで上げる予定．ランがどのぐらいの強度で走れるか，が一番のポイント．