ラン（赤塚）
21.2k 1h30 Ave152 数値1240
スタートから(75〜80%)17.6k 73m12(4m10p) Ave154 数値1244
残りダウン
Medium部分は，スタートからキロ4分15ぐらいで入り，11〜15キロあたりをキロ4分ぐらいまでビルドアップして，そのあとはまたキロ4分15ぐらいに落とした．はつかいち本番では心拍が5〜10ぐらい高くなるだろうから，だいたいこのぐらいがレースペースの目安になるか．アップダウンでどのぐらいうまく走れるかが問題．昨日とことん脚を追い込んだので，ダウンではもうヨレヨレだった．あと背筋が痛い．