ラン（赤塚周回）
20.1k 1h30 Ave146 数値1243
(70〜75%) 90m(4.28p)
単にキロ4分半で20キロだと，ただの中途半端練習になってしまうので，バイクの疲れのあるタイミングでやらないと意味がない．ということで身体が非常に重く，たいしたペースでないわりに苦しくて，はじめの数キロでやめようかと思ったが，なんとか気合いを入れてやりきった．心拍は低いところで維持されていた．途中からそこそこ走れるようになり，後半の持久力切れは感じなかった．20キロ以上走るのは9ヶ月ぶり！