4/24夜

バイク(モナーク)
 36.8k 1h Ave143
 アップ10m 200〜220Wへ
 (75%)37m Ave148 4kp*70rpm=280W
 +(90%−)3m Ave165 5kp*70rpm=350W
 ダウン10m 180W

今日はやや低めで長めということで行った.ショボイ扇風機の風でやっているので75%の後半は153〜154HRぐらいに上昇.ラストの3分は350Wを脚に思い出させるということで,「負荷ありき」でやってみた.心拍は後半あたりで170〜171HRあたりに安定し,呼吸的にもうまくコントロールできていたので,OBLAのちょっと下ぐらいに落ち着いてちょうどよかった.といっても,いまの身体ではこの負荷で1時間は無理.6月までにどのぐらい戻るか?4時間のレースのレースペースで330Wぐらい出せればいいのだが.

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