3/9夕

筋トレ
　メディシンボール投げ

スイム
　2.5k　55m
　アップ400（パドル）
　ドリル50＊8（片手プルはパドルで）
　1100−（17m30，前半500はパドル）
　100＊4（2.30c−1.28〜1.30）
　ダウン

3週間ぶりのスイム．しかも1時間の練習にフルに参加するのは7ヶ月ぶり．なので，スイム前にメディシンボールを投げておき，あえてパドルをたくさん使って筋肉にカツを入れまくった．今日から長水路で，ターンが少なくてよいがタイムは落ちる．