ブリック
バイク計 8.3＊3＝24.9k 41m（トランジッション除く）
ラン計 2.9＊3＝8.7k 32m
1本目 24m24 Ave159
バイク Ave158 Ave37.3k 集団走80〜85％
ラン 2.9k 10m21（3.34p） Ave162 数値1356 一定ペース
↓レスト15分ぐらい
2本目 26m29 Ave152
バイク Ave149 Ave34.4k 単独走75〜80％
ラン 2.9k 10m54（3.46p） Ave156 数値1353 一定ペース
↓レスト15分ぐらい
3本目 25m20ぐらい？
バイク 1本目と同じぐらい？ 集団走80〜85％
ラン 2.9k 11m15（3.53p） Ave158 1kごとに3m25（164付近）→3m40（158付近）→4m10（150付近）ぐらい
昨日までの 全力発揮実験 の筋肉痛があったりバイクの問題があったりで，本当の高い負荷に上げられずけっこうキツかった．2往復コースでゆっくりUターンが3回あるので，ゼロ発進が多い．52−17固定なので時速46キロで120回転で回さないといけなかった．まあ心拍数からするとソコソコ速いのだが，集団の先頭に出ても85％HR程度までしか上げられなかった．ランも165HR以上には上げられなかった．2本目はバイクのスタート時点でこけてしまい，一人で走る羽目になったのでちょっと抜き気味で．3本目はマチャの速いペースに1キロぐらいついていけたので満足．ゆるい上りでキツくなったのでその後は流した．