バイク（霞ヶ浦〜鹿島〜鉾田〜霞ヶ浦）
159.8k 5h02 Ave31.7k AveHR135
Medium（75％−）Ave146ー36m
Medium（75％−）Ave146ー32m
↓
ラン
8.4k 39m Ave145 数値1208
Medium（75％−）4.7k ー21m（4m28p） Ave147 数値1232
昨日は体調が悪く，練習はせずに昼寝したりした。金曜のスイムで感じた違和感は体調悪化のサインだったか？今日も調子は悪く，風も強かったので半分すぎまではイージーにした。後半は上げられそうだったのでMediumを2本。道を間違えて予定より15キロほどたくさん乗ってしまい，まあ結果オーライ。ランは明日できたら20キロ走をすることにして，フォームと感覚を確かめるために少しだけバイクのすぐあとにレースペースぐらいの心拍で走ってみた。まだ走れる身体になっていないので遅いが，バイクのあとでも脚の支持筋はまったく問題なく，着地点をうまく決めて上体をしっかりさせて腰高を保てば足を置いていくだけで股関節周りが働いて勝手に進む。ペースを上げるのも，キロ4分ぐらいまでなら心肺さえついてくればピッチを早めるだけで大丈夫。ということでアイアンマンで3時間ちょいで走るには，上体をしっかりさせる体幹の強化が重要。今年はちゃんと筋トレをしてきてわりとしっかりしているので，合間を見てさらに強化したい。