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バイク（迂回〜フルーツライン〜湯袋〜りんりん〜土浦〜霞ヶ浦大橋〜石岡）
　139.8k　4h41　Ave29.8k　AveHR134
　湯袋（85％＋）Ave166〜10m17
　引き返し〜途中から（75％）Ave144ー6m
　Medium（75％）〜30m

りんりんまではバイク練習で。りんりんからは30分ぐらいロングのレースペースで走ってから，距離稼ぎ兼探検。長く乗ったような効果を得るためと，さいきん上り負荷をかけていなかったので，湯袋ではちょっと心拍を上げた。