バイク（エアロバイク）＋バイク
33k 1h
MT（300〜330W）ー15m
MT（330〜350W）ー15m
筋トレ（エアロバイクの途中）
メディシンボール投げ500
350Wといってもコンビのエアロバイクなので実際の出力ではないが，40rpm程度で回すと相当トルクをかけなければいけなくて，ほとんどペダルに立っているような感じ。何kpぐらいだろうか？？50rpm以上になると負荷がだいぶ軽くなる。トルク練習なので心拍は140弱程度しか上がらない。窓に映る脚の軌道などを見ていたが，前傾したら背中が見えて，ハンドルを引いているわけではないのに肩甲骨の内側の筋肉を使っているのがわかった。セット間に今週のスイムの代わりの筋トレをメディシンボールで500回，これが素早くやっても10分かかってかなり効いた。