バイク（リカンベント）
17k 30m Ave134 HRmax183
VO2max測定
1〜6kp＊60rpm（60〜360W）ビルドアップ
70〜80% 4m
80〜90% 4m
90%＋ 3m
↓
ラン
12.4k 56m Ave142 数値1277
イージー
（上りバウンディング＋下りストライディング）＊3
ポスト「耐暑トレ」のVO2max測定。プレのときよりマシで6kpまでいったが，向上したというより前回がショボかっただけ。尻が使えず四頭筋ばかりがだるくて，がんばってもたかだか360Wにすぎず，やはりリカンベント＋60rpmではこのぐらいが限度かも，きちんと自転車のポジションだと400Wは超えられるはず。VO2の数値は分かり次第。
すんだらちょうど昼だったのですぐにランをやって，疲労のせいで心拍は高かったが着地点がうまく決まって腰がうまく入っていい感じだった。