1/9昼

ラン
　11k　54m　Ave140　数値1198
　超イージー

筋トレ
　スクワット（60kg＊50，40）レッグプレス（160lb＊20＊2），ロープーリー（70lb＊30＊2），コアスタ＋腕立て（脚高く20＊2），脚上げ，スイマーズプルダウン

昨日の疲れ，脚にはあまりないが，さすがに身体が重い。走っているときに，股関節の動きをうまく意識して左右の脚にしっかり乗せることで尻の筋肉をうまく使える意識。正月前からの右アキレス腱が気になるのでぴょんぴょん運動はなし。