筋トレ
スクワット（60kg＊50＊2），レッグプレス（160lb＊20），シーテッドロウ（70lb＊30＊2），コア（脚上げ，バランスボールツイスト脚高く），ラット（32kg＊30），腕立て（片足20＊2），スイマーズプルダウン（16kg角度変えてたくさん），バランスボール投げ，ぴょんぴょん運動（10cm前後左右，20cm）
↓すぐ
バイク（エアロバイク）
30k 1h
イージー（〜200w）
前後のスケジュールが忙しかったがなんとかできた。スクワット50回2セット目まできちんとできたのは初だが後半はかなり「気合の叫び声」が必要。エアロバイクは心拍だいたい130以下で。