1/19昼

筋トレ
　スクワット（70kg＊20＊3速く），シーテッドロウ（80lb＊25＊2），コア（脚上げ，バランスボールツイスト2種），ラット（32kg＊30），腕立て（脚高く20，片足20），スイマーズプルダウン（16kg角度変えてたくさん），ぴょんぴょん運動（10cm前後左右，20cm）

ママチャリのねーちゃんに突っ込まれて尻を強打してかなり痛むので，大事をとってスクワットは回数を少なくした。そのかわりちょっと重く。座っているのが痛いのでロウイングも少なめ＆重め。