1/15〜21

スイム 1.5k 30m
バイク 159.7k 5h24
ラン 48.3k 3h45
トータル 9h39

いまのところこのぐらいの量がこぼれずにできる範囲と思われる。今週は筋トレからの回復がやや遅いようだったので,来週は用心して落とし気味にしようと思う。肩が治ったのでスイムは多めにしよう。

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