スピニング
21k 45m
軽くビルドアップ
筋トレ（スピの合間）
ラット，レッグプレス，ベンチプレス，デッドリフト，アップライトロウ，ダンベル開きながら背筋，ぶら下がりレッグレイズ，ゆっくり腹筋，コアスタ，スイマーズプルダウン，３頭筋，ランジ
スイム
2k 36m
ポポフ＋スイム
プル100，200，300，200，100
スイム150＊4
今日は相方の希望でカレー屋の閉店時間に合わせて超クイトラ（クイックトランジッション）。２時間で種目チェンジしながら正味１時間５１分の練習，これはかなりすばらしい。そのかわりめちゃ疲れた。