11/22夜

スピニング
　35k　1h15
　軽くビルドアップ

筋トレ（スピの合間）
　ラット，レッグプレス，スイマーズプルダウン，三頭筋，ぶら下がりレッグレイズ，デッドリフト，ダンベル開きながら背筋，アップライトロウ，ショルダープレス，ベンチプレス，ゆっくり腹筋，コアスタ，ランジ

ランジは筋トレルームからスピニングの場所まで移動しながら行なっているが，人々に変な目で見られる。ふざけた歩き方をしている人と思われているようだ。