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スピニング
　21.8k　45m　Ave119
　腸腰筋

ラン（スピの合間）
　9.1k　44m　Ave146　数値1152
　ファルトレク
↓
筋トレ（スピの合間）
　レッグプレス，ぶら下がりレッグレイズ，ラット，プルオーバー（ラットマシン），スイマーズプルダウン，アップライトロウ，ショルダープレス，ランジ

わりと体中が筋肉痛。