筋トレ
キャッチ部分 ４０〜３
肩周りほぐし ラットプルダウン，ショルダープレス
メディシンボール 大胸筋 ４０ 三頭筋 ４０
コア ８種類
スピニング
１０ｋ ２０ｍ
スイム
２．５ｋ ４７ｍ
５００‐７ｍ１８ （２００‐２ｍ４５）
１００*１６ １ｍ５０サークル‐１ｍ２４〜１ｍ２６
6/24夜
hawaiikona (2003年6月24日 23:10)
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