9/25朝

ラン（朝日〜スカイライン〜不動）
　23.8k　1h47　Ave141　数値1299
　朝日（80％＋）ー　14mぐらい
　スカイライン（75〜80％）ー　13mぐらい
　ラスト（75〜85％ビルドアップ）ー　12mぐらい

ギリギリ最後で石倉さんのランに参加できた、間に合った。参加は石倉隊長、ツネさん、杉原、自分、江口、丹羽、尾崎。20キロ走るのは08はつかいち以来1年3ヶ月ぶり、しかしこのときは準備も含めて1時間半までしか走っておらず、2時間近く走るのは07アイアンマンJ以来2年3ヶ月ぶり。コースも峠越えでハード。いまのところ短い距離であれば走れるが、距離が長くなることに対しては非常に不安。しかし、つくマラに向けてここで一発走っておけばあとがだいぶ違う。あまり遅れると結局しんどくなるので、できるだけ石倉さんのペースに合わせるようにして走った。

ということで、不動を下ったぐらいからやや脚が動かなくなったが、最後のペースアップにも対応でき、自分としては上出来だった。心拍はあまりまじめに取っていないが、だいたい上記の感じ。上りでちょうどいい具合にペース走の強度になり、下りは下りで脚に効く。苦手な朝で朝メシなしでこれが走れたので、次にいきなり平地の30キロ走へ進んでも大丈夫だ。

走り終えて疲労感があったのは、背中、ハム、前脛骨筋。登山でわりと疲労感のあった尻は痛くないが、強いのか使えてないのか？今回石倉さんコースを走ってみて、石倉さんがほぼ毎週このコースを走っていることを考えると、自分はここまでランに重きを置いて準備したことはないなと感じた。平地換算すれば、心臓的には上げ下げしながら平均キロ4分10〜15で25キロ走したのと同じ程度の負荷だろうし、脚への負担はそれよりもっと強い。不動を下り切ってからのビルドアップなどは、わりとアイアンマンのランに近い感覚もあった。まだ脚ができていないからかもしれないが。このコースを今回ぐらいの負荷で繰り返せば、間違いなくランが強くなると思われる。しかし、自分はランが嫌いだから、ひとりでこれを繰り返す気力はとても湧かないな〜。