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ラン（赤塚）
　21.2k　1h30　Ave152　数値1240
　スタートから(75〜80%)17.6k　73m12(4m10p)　Ave154　数値1244
　残りダウン

Medium部分は，スタートからキロ4分15ぐらいで入り，11〜15キロあたりをキロ4分ぐらいまでビルドアップして，そのあとはまたキロ4分15ぐらいに落とした．はつかいち本番では心拍が5〜10ぐらい高くなるだろうから，だいたいこのぐらいがレースペースの目安になるか．アップダウンでどのぐらいうまく走れるかが問題．昨日とことん脚を追い込んだので，ダウンではもうヨレヨレだった．あと背筋が痛い．