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筋トレ
　肩甲骨

バイク
　30.8k　56m
　MT56m

両側の腰が均等に痛くなるように．ブレーキを使ってギリギリ踏めるかどうかで40rpm未満ぐらいでやっているので踏んでいる力はかなり強いが，そのぶん心拍は上がっていない．今日は長い1本でやった．ふだんのシーズンだとそんなに長い期間やらないし，筋肉には相当厳しいが，スピードが出なくて安全だし，殻を破るためにもしばらく継続しようと思う．