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バイク（フルーツライン，風返）
　60k　2h　Ave140
　ゆりの郷〜風返（80%）−20m00　Ave157
　フルーツライン（80%）−10m　Ave156
　その他は70%前後

湯袋と風返を連続で上るとソコソコの距離が取れることに気がついた．平均勾配は6.5%ぐらい．もう少し緩くて長いほうが練習になるのだが，不動よりはマシ．今日の推定出力は292Wなので，これが157BPMということは3週間前よりは5%ほど改善したと思われる．少ない練習時間でも脂肪燃焼効率を高めるために，朝メシはごく少なめにして走ったので，風返しの後でだいぶ血糖値が下がったぽい感じになり，いったん自販機で糖分を補給してから2本目をやった．あまり体調がよくないので明日はゆるめにする．