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筋トレ
　腹筋ローラー，肩甲骨

ラン
　6k　24m　Ave159　数値1240
　85％付近－4k　15m44（3m56p）　Ave164　数値1210
　流し1本

バイク
　4.5k　8m
　Medium〜Hard　4m

ランの間隔が10日以上あいたが，体幹と筋肉がしっかりして腰高を保てていればキロ4ぐらいで走るのはたいしてしんどくない．しかし心臓はヘボくなっていてこの寒いのにかなりHRが上昇したので，15％ぐらいは低下している様子．心臓自体には急激な負荷がかかっているのであまりよくなさそう…